Krijg je dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen?

Test je eetgewoontes op deze pagina!

Deze test vergelijkt wat je eet met de aanbevolen hoeveelheden voor een gezonde volwassene van 18 tot 50 jaar. De hoeveelheden komen uit de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum (april 2026). Voor vitamine B12 gebruiken we de aanbevolen hoeveelheid voor de Europese Unie (EFSA).

De test geeft feedback voor vier eetpatronen:

met vlees en vis;
vegetarisch (geen vlees of vis, wel zuivel en eieren);
veganistisch (helemaal geen dierlijke producten);
de plantaardige basis die elk gezond eetpatroon gemeen heeft.

Waar twee hoeveelheden staan, geldt de laagste voor vrouwen en de hoogste voor mannen. Ouderen hebben van sommige voedingsmiddelen minder nodig. Kinderen en zwangere vrouwen hebben andere behoeften.

De test vervangt geen advies van een diëtist of arts. Een lagere score betekent niet dat je iets tekortkomt. Misschien vul je het op een andere manier aan. Twijfel je, vraag het dan aan een diëtist.

Begin test

Vink een onderdeel aan als je gemiddeld minstens de aangegeven hoeveelheid eet. Bij vlees is de hoeveelheid een maximum: vink het aan als je vlees eet, maar niet meer dan dat.

Na het laatste onderdeel zie je hoe goed jouw eetgewoonten passen bij de aanbevolen hoeveelheden voor elk van de vier eetpatronen.

Het belangrijkst is de score voor je eigen eetpatroon. Is die 100%, dan eet je de aanbevolen hoeveelheden. Veganisten hebben daarnaast vitamine B12 nodig. De plantaardige basis is het deel dat elk gezond eetpatroon gemeen heeft.

Een lagere score betekent niet dat je voedingsstoffen tekortkomt. Het is een reden om er beter naar te kijken. Twijfel je, laat dan bij je huisarts je bloed onderzoeken, bijvoorbeeld op vitamine B12, ijzer of vitamine D.

Bron van de hoeveelheden: de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum (april 2026), voor volwassenen van 18 tot 50 jaar. Bron voor vitamine B12: de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA, 2015). Meer over vitamine B12 lees je in dit artikel.

Wil je meer lezen over de voordelen van minder vlees eten en over de nadelen van alleen maar vlees eten, kies dan voor deze link.

De Nederlandse Vereniging voor Veganisme geeft tips voor een gezonde maaltijd zonder dierlijke producten.

Klik hier voor het overzicht van (andere) testen.